新時代公益網(wǎng)安徽訊：微公益圖書館|如何消除反芻性思維?
今天傍晚回來得早了一點，正好趕上了陳亮老師的直播課。
陳亮老師的職務(wù)就簡單介紹如下吧：
華東理工大學商學院 MBA 學術(shù)主任
華理商學院-視友科技心腦科學實驗室主任
中國心理學會正念心理學專委會副主任委員
上海工商管理專業(yè)學位研究生教育指導(dǎo)委員會委員
上海戒毒學會副會長
郁金香小龜健心特聘講師
聽完直播，又從網(wǎng)上搜集了一下相關(guān)內(nèi)容的介紹：
反芻性思維指的是個體在經(jīng)歷某些事件后，反復(fù)、被動地在頭腦中思考該事件的起因、經(jīng)過和結(jié)果等內(nèi)容。下面從幾個方面來詳細了解學習一下：
第一是表現(xiàn)特點：
反復(fù)回想：不斷在腦海中重現(xiàn)過去發(fā)生的負面事件、自己的錯誤或?qū)擂螆鼍暗�。比如，一個人在工作匯報后，會持續(xù)地回想?yún)R報過程中自己說錯的話，哪怕匯報整體效果不錯。
聚焦負面：更傾向于關(guān)注事件的消極方面，而忽略積極的部分。例如，考試后只記得自己做錯的題目，卻不考慮自己做對的和進步的地方。
被動思考：這種思考往往是不由自主的，并非主動地、有建設(shè)性地去分析問題，而是陷入一種循環(huán)的、被動的思維模式中。
第二是產(chǎn)生原因
人格特質(zhì)：具有神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)的人更容易出現(xiàn)反芻性思維，他們情緒穩(wěn)定性較差，更傾向于對負面事件進行反復(fù)思考。
負面經(jīng)歷：曾經(jīng)經(jīng)歷過重大的挫折或創(chuàng)傷，如失業(yè)、失戀、親人離世等，可能會導(dǎo)致反芻性思維。
壓力環(huán)境：長期處于高壓力的生活或工作環(huán)境中，個體可能會通過反芻來試圖應(yīng)對壓力，但卻陷入思維的怪圈。
第三是對人的影響
心理健康：容易引發(fā)或加重焦慮、抑郁等負面情緒，使個體陷入消極的情緒狀態(tài)中難以自拔。長期的反芻性思維還可能增加患上心理疾病的風險。
認知功能：可能會影響注意力、記憶力和決策能力，導(dǎo)致學習和工作效率下降。例如，反復(fù)思考一件事情會讓人難以集中精力去完成當前的任務(wù)。
第四是應(yīng)對方法
轉(zhuǎn)移注意力：當發(fā)現(xiàn)自己陷入反芻思維時，可以通過做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如運動、聽音樂、看電影等。
改變思維方式：嘗試用積極的、建設(shè)性的思維方式看待問題，關(guān)注問題的解決方法，而不是一味地沉浸在問題本身。
尋求社交支持：與朋友、家人或心理咨詢師交流，分享自己的感受和想法，獲得他人的理解和建議。
感謝陳亮老師。
來源：小龜健心/整理：蚌埠郁金香陪伴長/編輯：珠城正能量
